The Health Salvage

Morning stretch a powerful morning voor LICHAAM EN GEEST!

Aloha 🌺 LIEVE MENSEN!

Ochtendstretch: Waar is het allemaal goed voor?

Zonder dat we er bewust bij stilstaan, beginnen we onze dag al stretchend – zelfs voordat we uit bed stappen! Dit automatische strekken van je spieren wordt pandiculatie genoemd. Het is een natuurlijk gedrag dat bij veel dieren wordt waargenomen om spierspanning te verlichten.

Stretchen voelt niet alleen heerlijk, maar het vermindert ook het risico op blessures, bevordert een gevoel van kalmte en kan zelfs je bloedsomloop verbeteren.

In deze blog ontdek je waarom stretchen zo goed voelt, welke voordelen het biedt, en geef ik je een aantal heerlijke yoga rekoefeningen die je dagelijks kunt doen.

Waarom voelt stretchen zo lekker?

Mensen hebben een natuurlijke neiging om dingen die pijn veroorzaken te vermijden en activiteiten te zoeken die lekker voelen. Stretchen is geen uitzondering. Het natuurlijke beloningssysteem van je lichaam zorgt ervoor dat rekken goed aanvoelt om je te motiveren om je spieren op optimale spanning te houden.

Hier een aantal redenen waarom stretchen zo fijn voelt!

Mensen hebben een natuurlijke neiging om activiteiten te zoeken die goed voelen en pijn te vermijden. Stretchen is daarop geen uitzondering. Ons lichaam beloont ons met een fijn gevoel om ons te motiveren onze spieren soepel en gezond te houden.

1. 💧 Verbetert bloedcirculatie

Wanneer je een spier rekt, verhoogt je lichaam de bloedstroom naar dat gebied. De bloedvaten verwijden zich en je hart begint efficiënter bloed te pompen. Dit zorgt voor:

  • Snellere afvoer van afvalstoffen
  • Meer zuurstof in de spieren

2. 💡 Parasympatische activatiectivatie

Statisch rekken activeert je parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning. Dit helpt om:

  • Je spijsvertering te ondersteunen
  • Stress te verminderen
  • Een kalmerend gevoel op te wekken

3. 💨 Endorfine afgifte

Stretchen kan de aanmaak van endorfine, het “gelukshormoon”, stimuleren. Endorfine helpt bij:

  • Pijnverlichting
  • Een gevoel van euforie
  • Stressvermindering

Volgens een studie uit 2015 kan stretchen zelfs helpen bij het verminderen van menstruatiepijn door de ontspanning van bloedvaten en de afgifte van bèta-endorfine.endorfine. 

De voordelen van regelmatig stretchen 🌟

Laten we de belangrijkste voordelen van stretchen op een rijtje zetten:

🏋️‍♀️ Verhoogt flexibiliteit
Regelmatig stretchen helpt om je flexibiliteit te verbeteren, wat vooral nuttig is als je een zittende levensstijl hebt.

💧 Verbetert bloedcirculatie
Stretchen bevordert een betere doorbloeding en kan op lange termijn bijdragen aan een gezonder hart en lagere bloeddruk.

🎨 Stressverlagend
Het activeren van het parasympatische zenuwstelsel vermindert stress en zorgt voor ontspanning.

🏀 Verbeterde sportprestaties
Meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid zorgen voor betere prestaties in diverse sporten.

💪 Verbetert postuur
Regelmatig stretchen helpt om spierspanning te verminderen en een betere lichaamshouding te bevorderen.


Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig rekken in combinatie met coreversterkende oefeningen kan helpen bij het verbeteren van een slechte houding en uitlijning.

Heerlijke Yoga stretchoefeningen! 

Voor stretchen heb je niets nodig behalve jouw mooie lichaam, Je kan het dus overal doen, hoe cool is dat! 

Hieronder zes superfijne Yoga oefeningen goed voor je body&mind:

1. Raised Hands Pose (Urdhva Hastasana)

Urdhva Hastasana is gebouwd op het fundament van de berghouding waarbij je je benen goed op de grond root en met je armen naar de hemel reikt. Het resultaat is een volledige lichaamsstretch! 

2. Standing Forward Bend (Uttanasana

Vanuit de Raised Hands Pose ga je in een flow met je armen richting de grond. Om deze mooie oefening uit te voeren, adem je uit, en strek je je benen. Als je spanning op je hamstrings voelt kun je je knieën een beetje buigen om je rug te kunnen loslaten. Laat je hoofd lekker los. Houd je benen lekker relaxed op heup breedte voor een betere stabiliteit. Je kan je armen zachtjes heen en weer zwaaien voor meer heupstretch.

3. Warrior pose (Virabhadrasana II)

Vanuit de standing forward bend ga je in een flow naar de Warrior Pose. Bij deze krachtige pose sta je in de lengte van de mat. De heupen en schouders openen naar de zijkant in een rechte lijn. Je achterste voet draaien in een hoek van 45 graden. Let erop je knie boven je enkel te houden waarbij je tenen naar voren wijzen.

4. Warrior pose side

Vanuit de Warrior Pose ga je in een flow naar de Warrior pose- side. Door je met arm te strekken en de achterste been te verlengen en de andere arm met je elleboog boven de voorste knie te plaatsen. Met deze pose voel je je rug en heupen goed loskomen. Adem goed in en uit en zak goed door je heupen en open je borst richting het plafond. 

5.  Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana

Vanuit de Warrior pose- side ga je in een flow naar de Downward Facing Dog. Dit is een bekende yoga houding, maar niet zo makkelijk als het lijkt.  Beginners leunen vaak naar voren in deze pose, net als bij een plank. Het is belangrijk je gewicht zoveel mogelijk op je benen en heupen te plaatsen, met je hielen gerekt richting de vloer (ze hoeven niet de grond te raken). Buig je knieën een beetje als je hamstrings gespannen zijn en houdt je benen parallel.

6. Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Vanuit de Downward Facing Dog ga je in een flow naar de Cat-Cow. Deze oefening is zo goed voor je: spinale extensie gevolgd door spinale flexie. Heen en weer bewegen maakt je rug wakker en warm, verbetert je lichaamsbewustzijn en is een basis tot het doen van een vinyasa-reeks door je beweging en ademhaling te coördineren. Cat-cow is één van de belangrijkste houding bij yoga, vooral als je rugpijn hebt. 

Dussss waarom stretchen?!

Rekken voelt meestal goed omdat het je parasympatische zenuwstelsel activeert en de bloedtoevoer naar je spieren verhoogt. Er wordt gedacht dat stretchen ook endorfine kan vrijmaken die helpt om pijn te verminderen en je humeur te verbeteren. Naast een goed gevoel en het helpen verlichten van spierspanning en stress, kan stretchen ook je flexibiliteit en bloedsomloop vergroten, je atletische prestaties verbeteren en je houding verbeteren. Als je chronische gezondheidsproblemen hebt waar je je zorgen over maakt en je niet zeker weet of je deze oefeningen mag doen kun je uiteraard altijd je huisarts bellen voor advies.

Written with love!!

Healthy Greetz,

Daniella 

The Health Salvage

author avatar
Daniella

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top