Aloha Beautiful people! 🌸

Ik weet als geen ander hoe hardnekkig gewoontes kunnen zijn. Sommige zijn geweldig (zoals wandelen na het eten of elke dag water met citroen drinken), en andere… nou ja… laten we zeggen dat ik jaren nodig had om te stoppen met het klemmen van m’n kaken 😅

Je herkent het vast: je neemt je iets voor, doet het drie dagen – en plop, daar glijd je weer terug in je oude patroon. Geen paniek! In deze blog neem ik je mee in de psychologie van gedragsverandering en geef ik je praktische tips om slechte gewoontes te vervangen door gezonde, blijvende habits. Let’s go!

🔄 Waarom zijn gewoontes zo moeilijk te veranderen?

Gewoontes zijn letterlijk ingesleten verbindingen in je hersenen. Je brein is lui – sorry not sorry – en kiest automatisch voor wat het kent. Of dat nu gezond is of niet. Het brein houdt van voorspelbaarheid, niet van verandering.

Elke gewoonte bestaat uit een cue → routine → beloning:

• Cue (prikkel) = je voelt stress
• Routine (actie) = je grijpt naar chocola
• Beloning = je voelt even verlichting

Dat systeem doorbreken vraagt bewustwording, geduld en herhaling.

🧘‍♀️ Bewustwording = de eerste stap

• Voordat je iets kunt veranderen, moet je het herkennen. Mijn kaakklemvoorbeeld? Ik merkte pas hoeveel spanning erin zat toen ik bewuster werd van hoe vaak ik het deed. Dus tip 1:

📝 Start een ‘gewoonte-journal’. Schrijf op:

• Wanneer je de gewoonte doet
• Wat eraan voorafging
• Hoe je je daarna voelt

Dit maakt het gedrag zichtbaar én stuurbaar.

🔄 Slechte gewoontes vervangen door gezonde habits

Nu komt de gouden vraag: hoe vervang je minder gezonde gewoontes door gezondere? Hier komen mijn favoriete strategieën:

1. Koppel een nieuwe gewoonte aan een bestaande

Dit heet habit stacking. Bijvoorbeeld:

• Na je ochtendkoffie → 5 minuten rekken
• Na tandenpoetsen → affirmatie hardop zeggen
• Tijdens wandelen → ademhalingsoefeningen

Zo hoeft je brein niet hard te werken. Je maakt slim gebruik van wat er al is.

2. Maak het leuk

Je brein wil plezier. Maak een nieuwe gewoonte aantrekkelijk, zodat je ernaar uitkijkt:

• Zet fijne muziek op tijdens meal prepping
• Gebruik een leuke waterfles als je meer wilt drinken
• Creëer een zen-hoekje voor je ochtendmeditatie

3. Visualiseer je ‘waarom’

Waarom wil je veranderen? Voor meer rust? Energie? Je kids een voorbeeld geven?
Hang een moodboard op, schrijf een intentiebrief aan jezelf, of plak een foto op je spiegel. Maak je ‘waarom’ tastbaar.

4. Geef jezelf herhaling, geen straf

Een foutje is geen ramp. Elke dag is een nieuwe kans.
👉 Gedrag verandert niet door perfectie, maar door herhaling.
Wees lief voor jezelf. Zie het als een spier die je traint.

🧠 De kracht van je brein (en je onderbewuste)

Wist je dat zo’n 95% van je gedrag gestuurd wordt door je onderbewuste?
Dat betekent: hoe vaker jij een nieuwe gewoonte herhaalt (liefst in dezelfde context), hoe meer je onderbewuste het gaat zien als ‘normaal’.

🧩 Kleine tip: doe de gewoonte elke dag op hetzelfde tijdstip of gekoppeld aan een vast moment. Dan wordt het steeds makkelijker.

🌿 Daniella’s mini lijstje: slechte vs. gezonde gewoontes

💡 Tot slot: 3 vragen voor jezelf

1. Welke gewoonte wil ik loslaten, en waarom?
2. Wat zou ik er wél voor in de plaats willen doen?
3. Wat helpt mij om dit haalbaar en leuk te maken?

Beantwoord deze vragen in je feel-notebook of hang ze op je koelkast 💚

🌸 Mijn eigen reminder aan jou…

Je hóeft niet alles tegelijk te doen. Begin klein. Kies één gewoonte waar jij blij van wordt, en werk van daaruit verder.
Ik heb ook jaren dingen geprobeerd, gefaald, herpakt en weer anders gedaan. Zo bouw je iets op dat écht bij je past.

Want weet je… gedragsverandering is niet alleen psychologie – het is ook zelfliefde 💫

Healthy hugs,
💚 Daniella
The Health Salvage – waar gezonde keuzes leuk mogen zijn

Daniella

See Full Bio