Aloha Beautiful People! 🌸
PMS… what the h)ealth)is it!? 🌈
Wij vrouwen mogen de mooiste dingen meemaken met ons lichaam — de wonderen van de natuur all in one package. Maar eerlijk is eerlijk: er horen ook minder leuke kwalen bij. Eén daarvan is het beroemde (of beruchte) Premenstrueel Syndroom (PMS) — de dagen voor je menstruatie waarin je je misschien anders voelt dan normaal.
Of je nu last hebt van stemmingswisselingen, gekke cravings, gespannen borsten of gewoon even meh bent: dit is jouw blog. Ik neem je mee door wat PMS is, welke symptomen het heeft, en hoe jij met voeding, beweging, mindset én balans de klachten naar beneden kunt brengen. Let’s go!
Wat is PMS precies? 🤓
PMS is een combinatie van fysieke én emotionele symptomen die optreden in de luteale fase van je cyclus — meestal 1 tot 2 weken vóór je menstruatie. Mayo Clinic+2Office on Women’s Health+2
Onderzoeken laten zien dat tot zo’n 40 % van de vrouwen last heeft van klachten die voldoende zijn om het dagelijks leven te beïnvloeden. rcog.org.uk+1
Symptomen kunnen zijn:
- Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of huilbuien
- Vermoeidheid of lage energie
- Spanning in borsten, buik- of rugpijn
- Cravings (vooral zoetigheid) of verandering in eetlust
- Opgeblazen gevoel, hoofdpijn of problemen met concentratie NCBI
Waarom krijgen we die klachten? 😕
Er is geen enkele duidelijke oorzaak, maar een combinatie van factoren speelt mee: hormoonschommelingen, neurotransmitters (zoals serotonine), leefstijl, voeding en stress. AAFP
Kort gezegd: jouw lichaam maakt zich klaar voor menstruatie, en in die periode reageren lichaam & geest gevoeliger op prikkels. Goed nieuws: veel daarvan kun je positief beïnvloeden!
Symptomenlijst – herken jij ze bij jezelf? 🥴
- Sombere stemming, prikkelbaarheid of boos gevoel
- Tranen zonder duidelijke reden
- Verhoogde eetlust of cravings
- Vermoeidheid, futloosheid
- Buikopgeblazenheid of pijn in onderbuik
- Hogere gevoeligheid voor pijn of spanning in borsten
- Slechter slapen of slechter concentreren
Als je meerdere van deze herkent — vooral iedere cyclus opnieuw — dan is het slim om ernaar te kijken met aandacht en actie.
Ways to manage PMS! 🦾
Laten we kijken naar vier krachtige pijlers: Voeding, Beweging, Mindset, Balans.
• Voeding
Je “eten is je medicijn”-bench-mark-staat hier volledig. Onderzoek laat zien dat voeding een sleutelrol speelt bij het verlichten van PMS-klachten. Zo blijkt uit een studie dat een dieet rijk aan groenten, fruit, noten en vis de kans op PMS vermindert, terwijl veel fastfood, suiker, bewerkte producten & rood vlees juist het risico verhogen. Frontiers+2PMC+2
Praktisch: 📕
- Kies voor volkoren, groenten & fruit 🍏
- Vermijd overmatige suiker, veel bewerkt voedsel of te veel rood vlees
- Let op cafeïne- en alcoholconsumptie (kan klachten verergeren)
- Zorg voor voldoende magnesium, vitamine B6 & omega-3 (er is steeds meer onderzoek hiernaar) Verywell Health+1
📖 Intern handig: lees ook mijn blog over suiker & etiketten lezen voor extra verdieping.
• Beweging 💃🏼
Ook bewegen doet wonderen. Regelmatige aerobe beweging, yoga of stretching worden in verschillende studies genoemd als effectieve manier om fysieke én emotionele PMS-symptomen te verminderen. MDPI+2journals.sagepub.com+2
Tip: 30 minuten stevig wandelen, fietsen of een yogalesje 3-4 keer per week kan al verschil maken.
• Mindset 🙏🏽
Je lijf praat met je — luister.
PMS kan voelen als “ik ben niet mezelf”, maar het is jouw cyclus. Accepteer, voel, handel lief voor jezelf. Mindfulness, ademhalingsoefeningen of journalling kunnen helpen de emotionele lading te verlagen.
Ook: zet geen druk op jezelf “Ik móet perfect zijn” — liever “Ik geef mezelf extra aandacht”.
• Balans, balans & nóg meer balans 🍄
We zitten in een wereld van “alles moet, niets mag”. Maar juist in die druk ontstaan klachten.
Plan rustige momenten, spreek geen hele to-do-lijst af, geef jezelf toestemming om later te beginnen, of juist even op te laden.
Herinner jezelf: jij bent geen machine. Jij hebt een cyclus. Werk met je lichaam, niet tegen.
Onderzoeken die het belang onderstrepen
- Studie van Siminiuc et al. (2023): voeding als modulatiefactor bij PMS. PMC
- Grote cohortstudie (2021): prevalentie PMS & impact op dagelijks functioneren. BioMed Central
- Narrative review over beweging & PMS: fysieke activiteit helpt klachten verminderen. MDPI
📖 Intern kun je nog verdiepen met mijn blog over bewegen combineren met druk leven — want die dagjes vol run-run-run helpen je PMS niet.
Tot slot… 💞
PMS is onderdeel van het vrouw-zijn, maar niet iets waar je gewoon doorheen hoeft te ploeteren.
Met bewuste keuzes in voeding, beweging, mindset én balans kun je de klachten echt verminderen. En wanneer je cyclus soepeler verloopt, voel jij je sterker, gelukkiger en vrijer.
Healthy hugs,
💚 Daniella
The Health Salvage – waar gezonde keuzes leuk mogen zijn!
