Aloha active people! 🌸
We weten allemaal dat voeding invloed heeft op ons lichaam, onze energie en onze gezondheid. Maar wist je dat het ook mega impact kan hebben op het gedrag en de concentratie van kinderen? Zeker bij kinderen met veel energie – al dan niet met het label ‘ADHD’ – kan voeding het verschil maken tussen chaos en kalmte.
Ik ben zelf geen fan van stempels, want ieder kind is uniek. Maar laten we eerlijk zijn: sommige kids lijken geboren te zijn met een ingebouwde raketmotor 🚀. En dan is het als ouder soms zoeken naar balans. Gelukkig is er veel dat je zélf kunt doen, beginnend bij iets simpels én krachtigs: voeding.
🌱 Wat voeding doet met ADHD en druk gedrag
Bij kinderen met ADHD is er vaak sprake van een andere werking van neurotransmitters (stofjes in de hersenen), zoals dopamine en noradrenaline. En wat blijkt? Die stofjes worden beïnvloed door wat je eet. Dus ja – voeding speelt echt een grote rol.
Suikerpieken kunnen druk gedrag verergeren. Tekorten aan belangrijke voedingsstoffen zoals omega 3, magnesium of ijzer kunnen juist zorgen voor concentratieproblemen en onrust. Maar ook bewerkte voeding, kunstmatige toevoegingen en kleurstoffen kunnen van invloed zijn op het gedrag van gevoelige kids.
🧘♀️ Praktische tips voor meer rust en balans
Omdat we bij The Health Salvage niet geloven in perfectie, maar wél in bewust leven, geef ik je hieronder een aantal praktische tips. Geen abracadabra, gewoon dingen die je meteen kunt toepassen.
1. Start de dag rustig (met een beetje beweging)
Een ochtendroutine met ademhaling, yoga of gewoon samen rekken en strekken doet wonderen. Het zet de toon voor de rest van de dag. Begin klein: 3 minuten samen ademhalen of de zonnegroet op blote voeten.
2. Feel-notebook voor kinderen
Schrijven (of tekenen) helpt om gevoelens te begrijpen. Een ‘feel-notebook’ is een boekje waarin je kind kan tekenen hoe het zich voelt, wat er leuk was vandaag of waar het zenuwachtig van werd. Zo leer je ze om emoties te herkennen én reguleren.
3. Voeding zonder suiker = rustiger gedrag
Vermijd geraffineerde suikers en snelle koolhydraten. Die zorgen voor pieken en dalen in energie én gedrag. Kies in plaats daarvan voor:
🥦 Groene bladgroenten
🍎 Fruit (liefst met vezels, zoals appels of bessen)
🐟 Vette vis (omega 3!)
🥜 Noten en zaden (let op: pas op bij allergieën)
🍚 Volkoren producten
Ook belangrijk: regelmatig eten, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Hongerige kids zijn drukke kids.
4. Beweeg dagelijks – echt bewegen
Beweging zorgt ervoor dat je kind overtollige energie kwijt kan én het helpt bij het aanmaken van gelukshormonen. Dus niet alleen stil zitten op school of achter een scherm, maar:
- Buiten spelen
- Fietsen
- Dansen in de woonkamer
- Touwtje springen in de tuin
- Of lekker rennen met de hond (hi Diesel! 🐾)
5. Balans is de sleutel
Routine is belangrijk. Niet star, maar wel duidelijk. Vaste tijden voor opstaan, eten, rust en slapen zorgen voor rust in het hoofd. Probeer een vast avondritueel te creëren, bijvoorbeeld met een kindermeditatie of samen een verhaaltje lezen in bed.
6. Naar buiten = natuurlijke reset
De natuur werkt rustgevend. Kinderen (en volwassenen trouwens ook) ontspannen sneller in de buitenlucht. Maak het een gewoonte om elke dag even buiten te zijn. Al is het maar 20 minuutjes.
🍴 Extra voedingstips voor drukke kids
👉 Vermijd kunstmatige kleurstoffen (zoals E-nummers in snoep en frisdrank)
👉 Geef gezonde vetten zoals avocado en olijfolie
👉 Zorg voor voldoende eiwitten (belangrijk voor de hersenfunctie)
👉 Supplementen? Soms zijn omega 3, magnesium of zink zinvol – overleg met een professional.
💚 Waarom het nú belangrijk is
Wanneer een kind op jonge leeftijd leert omgaan met onrust – via voeding, beweging en bewustzijn – zal dat zó veel opleveren op latere leeftijd. Ze bouwen gewoontes op die helpen met focus, zelfregulatie en emotioneel evenwicht.
En weet je wat het mooie is? Jij als ouder of verzorger bent hierin het voorbeeld. Jij leert ze rust, aandacht en liefde voor hun lijf én hoofd.
💫 Tot slot
Heb jij een kind dat veel beweegt, druk is of moeite heeft met concentreren? Kijk dan eens met een liefdevolle blik naar wat er op hun bord ligt. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
🫶 Geef je kind geen perfectie, geef ze tools.
🎒 Geen stress, maar steun.
🥦 Geen quick fix, maar voeding voor het leven.
Stay connected & kind,
Healthy hugs,
💚 Daniella
The Health Salvage